情绪管理 教师的必修课

2018-06-13

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教师的工作千头万绪,受工作性质和社会评价的影响,教师更容易出现过度追求完美、强迫、焦虑等心理状况。教师应当如何了解自己,悦纳自己,进而做自己情绪的主人?本期,我们和您一起深入探讨。


如今,学校注重学生的心理健康,却忽略了对老师的心理辅导。当老师因为压力、倦怠,而产生的不良情绪找不到出口,教师自身和学生都有可能因此而受到伤害。专家认为,教师应当学会主动识别自己的情绪,在不良情绪来临之时,采用移情、冷处理、改变认知等方式积极控制情绪。


改变认知可调节情绪


现象:

日常教学、班级考核、教学评优、职称评定……教师的工作千头万绪,有时忙碌的日常教学工作和各种评比考核“撞了车”,教师会感到身心疲惫,进而产生消极、懈怠等不良的情绪。

支招:

工作的劳累并非是导致不良情绪的唯一原因。有时,心理上疲惫会压垮一个认真积极的老师。美国心理学家艾利斯创设合理情绪疗法,该疗法认为,引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是人们对事件的态度、看法和评价等认知内容。要消除自己的情绪困扰,有时应该努力改变自己的认知。心理专家表示,要在面对压力、困惑和烦恼时,教师可以用合理的思维方式替代不合理的思维方式。比如,面对繁重工作带来的挑战,教师应当努力将关注点放在问题解决和借机提升自我上面。这样,可以最大限度地减少不合理的信念给自己带来的影响。


冷处理避免情绪失控


现象:

几年前,一段学校女副校长和学生争吵的视频曾在网上流传。在长达1分多钟的视频里,被学生冒犯的女教师最后情绪失控,喊道“我这个老师不当了,也不惯着你!”虽然是学生不懂道理,冒犯老师在前,但女教师不够冷静的处理态度和方式也让很多人感到遗憾。

支招:

很多时候,学生不成熟、不尊重的举动是教师怒火中烧的导火索。但在教育教学工作中,教师的身份应该是“灭火器”,而不是“汽油桶”。教师有义务管理好自己的情绪,千万别因小失大,让场面失控。情绪激动时,教师可以有意识地把注意力从引起不良情绪反应的事件上,转移到其他事物或活动上。训练有素的教师善于用冷处理的方式解决突发问题,情绪失控的当下,内心默数几个数字,关注其他事物强迫自己暂时从当下情绪中抽离,待冷静下来再继续处理。以心平气和的态度教育学生,往往更容易使其心悦诚服。


主动关注提升修养


现象:

每天对生活和工作感到焦虑,仿佛天生携带这种特质;遇到问题喜欢责备自己,总把失败原因归咎于自己;对自己接纳程度低,喜欢抱怨……工作中,长期沉浸在不良情绪中,一方面会给老师带来亚健康,一方面也影响着教育教学效果。

支招:

专家表示,人类的情感由一种叫做“情绪智商”的因素控制,包括了个体对情绪的评估、表达能力和运用、控制能力。情绪智商的提升并非一朝一夕,也并非难以企及。教师应当学会调整自己内心的想法,让自己拥有阳光思维。


首先,需要宽容的心态,多与学生换位思考,并将自己的工作定位为:自我成长、协助他人的角色,不苛责自己。这样,工作中遇到的很多问题都可以视为研究的对象、自我成长的契机。其次,拥有良好的价值观,就容易获得正面的信念,从而引导出良好的情绪。当感到累的时候,教师不妨停下来观察一下美好的事物,看看天真的学生,在疏导情绪的同时,检视一下自己对于教师这份工作的初心和期待是什么。最后,学会自我激励和倾诉。察觉自己情绪不稳定的时候,用小礼物激励一下自己,想办法放松让情绪回到平静的状态。同时,遇到烦恼可以找要好的同事、朋友倾诉,获得指点和建议的同时,也是一种积极的情绪宣泄方式。


  □文/本报记者 雷灵 整理 



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